طبق السلطة قبل الطعام يقلل من الإصابة بالسمنة

عـــازف الكـــيبورد · 26-06-2007, 11:51 AM

واشنطن، الولايات المتحدة ( CNN) --
أثبتت دراسات حديثة أن تناول المرء طبقا كبيرا نسبيا من السلطة مع بداية كل وجبة طعام، يمكن أن يساعد على تقليل مقدار السعرات الحرارية الكلي الوارد إلى الجسم مع كل وجبة.

وشددت الدراسات على أن تقليل السعرات الحرارية يعتمد على ما يختاره المرء من أطعمة في وجبته، وبالطبع الكمية التي ستأكل.
فقد أجرت جامعة بنسلفانيا دراسة اعتمدت فيها على تقديم طبق كبير من السلطة بسعرات حرارية قليلة في بداية وجبة الغذاء لعدد من السيدات قبل تقديم بقية الوجبة (الطبق الرئيسي) لهن .
وتبين حينها أن السيدات حصلن في هذه الوجبة على ما هو أقل بمائة سعر حراري، مما يحصلن عليه عادة مع الوجبات العادية التي لا يقدم معها طبق السلطة.
فقد احتوت السلطة على (خس، جزر مقطّع، طماطم، كرفس، خيار، مع كمية قليلة من الصلصة قليلة الدسم). وأكدت الدراسات على ضرورة أن تكون السلطة قليلة السعرات الحرارية والدسم، كي تساعد في إنقاص الوزن، لأنها -أي السلطة- التي تحتوي على صلصة دسمة مضاف لها جبنة، يمكن أن تزيد من مقدار السعرات الحرارية المتناولة بنسبة تعادل 17 في المائة عن غيرها.
ونصح الباحثون بضرورة تضمين الوجبة الكاملة أطعمة أخرى قليلة السعرات الحرارية مثل: طبق سلطة صغير، خضار طازجة أو مطبوخة بطريقة صحية، مع طبق صغير من شوربة الطماطم.
كما ينصح بإضافة مصدر بروتيني سواء كان حيواني مثل اللحم، الدجاج أو السمك، أومنتجات الألبان، أو نباتي، حتى لا يشعر المرء بالجوع بعد مرور ساعات قليلة فقط على تناول الوجبة.
وتفيد الدراسات أن الاعتماد على مبدأ تناول السلطة في بداية الوجبة، يعتمد في نجاحه على الاختيار الصحيح لكمية الطعام المتناولة.
وتنصح الدراسة الاستراحة مدة 20 دقيقة تقريبا بين تناول طبق السلطة والوجبة الرئيسية، وهي الفترة المقدرة للمرء لهضم وإدراك كمية الطعام التي تناولها.
وتفيد الدراسات أنه من أجل تقليل الوارد العام من السعرات الحرارية اليومي للجسم، يجب تناول كميات قليلة من الطعام دون الحاجة "لأكل كل ما في الأطباق"، إذ "يمكن التخفيف من الجوع بتناول كميات قليلة من الطعام،" وفق ما ذكرته الدراسة.
وتجمع الدراسات على أن السرعة في تناول الطعام تجعل الشخص يأكل كميات أكثر من اللازم، كونه لا يمنح جسمه الوقت المطلوب للشعور بالامتلاء.
__________________

حــ الـكـون ـلا · 26-06-2007, 04:16 PM

عـــازف الكـــيبورد

السلطة مفيدة عشانـ ترطبـ جدرانـ المعدة قبل البدء بالوجبة الأساسية

تسلم ع الموضوع

عـــازف الكـــيبورد · 26-06-2007, 09:50 PM

بصـراحه لاحـظت ثقافتـك الله يزيدك ويزوود نـوركـ يالغــاليه

ويـعـطيك الف عأأأفـيه عـلى المـــرور

دومه الاموره · 27-06-2007, 11:38 PM

يسلموووا ع المعلومه
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــ
اضافه :-

كما أن مضغ الطعام جيدا يساعد ع هضم الطعام بسرعه دون الحاجه الى وقت طوويل للهضم
كما ان السرعه في أكل الطعام دون مضغه جيدا يودي الى الالام في المعده كما يودي الى زياده الوزن
______________________________________
تقبل مروري
ديمهـ

صـالح · 27-06-2007, 11:43 PM

فعلاً معلومات جديده ويعطيك العافية أخوي عازف ,,,

سَفـِـ ـٌالغَرِامْ ـيْر · 04-07-2007, 01:03 PM

فــــــــــــعلا معــلومــه مهم جدا رُب البعض يجهـلعـا ..
تسلم يمينك ع نقلك


؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟	قـــــريـــبـا	قـــــريـــبـا	قـــــريـــبـا

26-06-2007, 11:51 AM	#1
عـــازف الكـــيبورد عضو موقوف الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 رسميًا ..مشاركة الخماسي الدولي فرحة سامي ..!! (مـحمد نور بيلعب ) 0 乂乂 فـســآتـينـ سهـــرهـ قـمـهـ في الـنعـــومــهـ 乂乂 0 كــذا من ربــي فــي جلــسه العــيد ((رابح يــذكر اسامي كثــير )) 0 خــل العتب يالايــمي هـــذا عـــازف عـــالمي ( دعـوه للضـــحك هههه) 0 الان تعلم اخر الفنون القتاليه مع الخسران اقصد الخثران صـــــور	طبق السلطة قبل الطعام يقلل من الإصابة بالسمنة واشنطن، الولايات المتحدة ( CNN) -- أثبتت دراسات حديثة أن تناول المرء طبقا كبيرا نسبيا من السلطة مع بداية كل وجبة طعام، يمكن أن يساعد على تقليل مقدار السعرات الحرارية الكلي الوارد إلى الجسم مع كل وجبة. وشددت الدراسات على أن تقليل السعرات الحرارية يعتمد على ما يختاره المرء من أطعمة في وجبته، وبالطبع الكمية التي ستأكل. فقد أجرت جامعة بنسلفانيا دراسة اعتمدت فيها على تقديم طبق كبير من السلطة بسعرات حرارية قليلة في بداية وجبة الغذاء لعدد من السيدات قبل تقديم بقية الوجبة (الطبق الرئيسي) لهن . وتبين حينها أن السيدات حصلن في هذه الوجبة على ما هو أقل بمائة سعر حراري، مما يحصلن عليه عادة مع الوجبات العادية التي لا يقدم معها طبق السلطة. فقد احتوت السلطة على (خس، جزر مقطّع، طماطم، كرفس، خيار، مع كمية قليلة من الصلصة قليلة الدسم). وأكدت الدراسات على ضرورة أن تكون السلطة قليلة السعرات الحرارية والدسم، كي تساعد في إنقاص الوزن، لأنها -أي السلطة- التي تحتوي على صلصة دسمة مضاف لها جبنة، يمكن أن تزيد من مقدار السعرات الحرارية المتناولة بنسبة تعادل 17 في المائة عن غيرها. ونصح الباحثون بضرورة تضمين الوجبة الكاملة أطعمة أخرى قليلة السعرات الحرارية مثل: طبق سلطة صغير، خضار طازجة أو مطبوخة بطريقة صحية، مع طبق صغير من شوربة الطماطم. كما ينصح بإضافة مصدر بروتيني سواء كان حيواني مثل اللحم، الدجاج أو السمك، أومنتجات الألبان، أو نباتي، حتى لا يشعر المرء بالجوع بعد مرور ساعات قليلة فقط على تناول الوجبة. وتفيد الدراسات أن الاعتماد على مبدأ تناول السلطة في بداية الوجبة، يعتمد في نجاحه على الاختيار الصحيح لكمية الطعام المتناولة. وتنصح الدراسة الاستراحة مدة 20 دقيقة تقريبا بين تناول طبق السلطة والوجبة الرئيسية، وهي الفترة المقدرة للمرء لهضم وإدراك كمية الطعام التي تناولها. وتفيد الدراسات أنه من أجل تقليل الوارد العام من السعرات الحرارية اليومي للجسم، يجب تناول كميات قليلة من الطعام دون الحاجة "لأكل كل ما في الأطباق"، إذ "يمكن التخفيف من الجوع بتناول كميات قليلة من الطعام،" وفق ما ذكرته الدراسة. وتجمع الدراسات على أن السرعة في تناول الطعام تجعل الشخص يأكل كميات أكثر من اللازم، كونه لا يمنح جسمه الوقت المطلوب للشعور بالامتلاء. __________________

26-06-2007, 04:16 PM	#2
حــ الـكـون ـلا فتاة لن تتكرر الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 مجوعـة أحذيـه وشنط من شانيـل لعـ2007ــامـ 0 عندي الـ خ ـبر الأكيد 0 :][:.. مافيا تـ ع ـالي أبيكـ هووووونـ ..:][: 0 :][:.. صور ..:][: 0 صور سياراتـ خالد بن الوليد بن طلالـ	عـــازف الكـــيبورد السلطة مفيدة عشانـ ترطبـ جدرانـ المعدة قبل البدء بالوجبة الأساسية تسلم ع الموضوع التوقيع : :: سبحان الله وبحمدهـ سبحان الله العظيمـ ::

27-06-2007, 11:38 PM	#4
دومه الاموره عضو نشيط الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 (حـــــمد واماااااااني) قصة اعجبتني 0 للحصول على رموش طويلة 0 دوومه في روائع وتبي ترحيب يهز الارض 0 وصفه لتفتيح البشره وأزالة البقع منها 0 وقاحه فتاة	يسلموووا ع المعلومه ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــ اضافه :- كما أن مضغ الطعام جيدا يساعد ع هضم الطعام بسرعه دون الحاجه الى وقت طوويل للهضم كما ان السرعه في أكل الطعام دون مضغه جيدا يودي الى الالام في المعده كما يودي الى زياده الوزن ______________________________________ تقبل مروري ديمهـ التوقيع : >>انا ماني مثل غيري اجي مع دقة الاصبع انا مهره بلا فارس عجز منهو يروضها<<

27-06-2007, 11:43 PM	#5
صـالح {_"مجلس ادارة المنتدى"_} الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 رجيم لمدة اسبوعين ينقص 10كجم ... 0 مالفرق بين كلمة ان شاء الله وكلمة انشاء الله 0 وحده تصور خويتها وهي تدخن !! حتى البنات صاروا يفضحون بعض 0 صورة قطو مهجد كلاب 0 عصابة تستدرج ضحاياها بفتيات الانترنت!!!	فعلاً معلومات جديده ويعطيك العافية أخوي عازف ,,, التوقيع : تسلم يمينك أختي دمووعه على الفلاش الروعه

26-06-2007, 09:50 PM	#3
عـــازف الكـــيبورد عضو موقوف الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 مقطع فيديو مضحك لدينيلسون مع الثقفي لا يفوتكم 0 لعبة الطوب..فريق شباب..وفريق بنات...حلووه مرره 0 ســامي الجــابر وفـــايز المألكي صوره في حفل زفــاف سأمي 0 اصل اشهر اللاعبين العالميين والعرب 0 { رٍجٍَعٍ ـتُ وٌٍ شٍُوٍقئٍُ يٍَسًْبًقنِـٍيٍ وخَُآٍطٍـٍرٍُيُ .... NeW ToPiCs	بصـراحه لاحـظت ثقافتـك الله يزيدك ويزوود نـوركـ يالغــاليه ويـعـطيك الف عأأأفـيه عـلى المـــرور

04-07-2007, 01:03 PM	#6
سَفـِـ ـٌالغَرِامْ ـيْر [ مراقب كوكتيل روائع ] الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 صــــــــــرخة حــــــــــزن 0 [ طاير من الـ ف ـرحه ] [ ثـــيمْ لا يفــوتكْ ] ..! 0 إنتـازاع الرحمــه من قــلوبــهم ..! ادخـــــل ..! ادخـــــــل ..! 0 ][:. طـــيف نجــد.. وإبــداع يتـلوه إبـــداع.:][ 0 معلمة تخاطب أولياء أمور الطالبات بالكتابة على أذرعهن (( صورة )) !!	فــــــــــــعلا معــلومــه مهم جدا رُب البعض يجهـلعـا .. تسلم يمينك ع نقلك التوقيع : . . .

مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)

أدوات الموضوع
عرض نسخة للطبع إرسال هذه الصفحة إلى بريد إلكتروني
أنماط العرض
النمط الخطي الانتقال إلى النمط المختلط الانتقال إلى النمط الموضوعي