صورة تمارين لشد المؤخرة أوتكبيرها

المجـ،،ــروح · 02-07-2007, 05:27 AM

موضوعنا تكبير المؤخرة بطريقة طبيعيه ومجربة وبالتمرين الرياضي
والطريقة مضمونة ومافي لها اضرار ابدا
والتمرين لكل امرأة تريد الحصول على مؤخرة حلوة تعمل هذا التمرين بالبيت
وبعد ثلاث شهور راح تحصلي على نتائج ممتازة جدا مجُرب
حتى الي مؤخرتها كبيره تؤديه للياقة وتنسيقها مع الجسم
تؤدى التمرين يوميا لمدة ربع ساعة على الاقل 15 دقيقة
او نصف ساعة 30 دقيقه والعدد يكون متساوي
يعني تؤديه على اليمن عدد معين 10
ثم تؤديه على الشمال 10 لين ينتهي وقت التمرين
وهكذا والتمرين كله على بعضه لايتجاوز 30 دقيقه
وعشان تحصلي على النتائج الطيبه ومضمونة
استمري فترة لاتقل عن4 شهور او اكثر
وكل وحده على حسب جسمها ومايتطلبه
وايضا الان فيه اجهرة تباع خاصه بالمحلات الرياضيه
تساعدك على هذا التمرين

نبذة عن عضلة المؤخرة:

هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..

هذا صورة التمرين المجرُب من اكثر من امرأة ونتائج ممتازة طيبه بعد شهور

الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه

ما تتوقفي اثناء مزاولة التمرين لازم تكملي وفي البداية بتحسين بألم اثناء الوصول لرقم 10
لكن هذا معناه بذلتي جهد وبداية لحرق الدهون المتجمعه ان كانت زائدة وغير متناسقة
وطبعا الي بتحس بألم هذا معناه انها سوت التمرين مضبوط بس لا ترهقين نفسك وتتعبين
تدريجيا والافضل تسوينه 4 مرات اسبوعيا ولامانع يكون كل يوما للحصول على نتائج سريعا
تمرين بسيط 2 لمؤخرة مشدودة ومفصله
يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتروانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أ**يد الكربون..

ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه
وممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلآم الامر عادى
__________________

منقووووول للفائدة ..

عاشق هدب . . . · 02-07-2007, 05:29 AM

ممنوع الرد هنا ياغالي ..

انا نزلت الموضوع حتى البنات يستفيدو

ماهو للتريقة ..

تم التعديل بواسطة
المجـ،،ــروح

فديتني اماراتيه · 02-07-2007, 02:46 PM

مشكووووور ياخوي المجروووووح ..لاهااااانك الرب ..

حــ الـكـون ـلا · 02-07-2007, 02:55 PM

المجروح

شرح واضح ووافي

تسلمـ ع النقلـ

الله لايحرمنا جديدكـ

وجود الفهد · 02-07-2007, 03:06 PM

الله يعطيك العافيه
بصراحه ماقصرت
والف شكر يا غالي

nes · 02-07-2007, 03:22 PM

الله يعطيك العافية اخي المجروح

ومشكووور

المجـ،،ــروح · 04-07-2007, 07:04 AM

كل الشكر لمروركم

ان شالله تكونون استفدتم

سلامي للجميع

tinhi16 · 04-07-2007, 10:54 AM

مشكور عالنقل المجروح

مملكة الآهـــات · 05-07-2007, 02:22 AM

مشكــــــــــــــــــــــــــــووووولرة على موضوع التمانرين المفيدة
ويعـــــــــــــــــــــيك العافية

مملكة الآهـــات · 05-07-2007, 02:24 AM

ســــــــــــــــــــــــوري خطأ مطبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــعي

مشكورة على التمارين المفيدة ويعطيك العافية


؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟	قـــــريـــبـا	قـــــريـــبـا	قـــــريـــبـا

02-07-2007, 05:27 AM	#1
المجـ،،ــروح مجلس ادارة المنتدى الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 أفضلـ شـايـ يـعـدلـ الـمـزاج 0 لا صـــــرت بـــا يـــ ع ــني أشـــوفـك على خــيــر 0 NeW CaR ForD 0 الامير نواف يرقص سامبا في جلسة رابح ..فديو .. 0 ((إنك دخلت القلب غصب عن أمه))	صورة تمارين لشد المؤخرة أوتكبيرها موضوعنا تكبير المؤخرة بطريقة طبيعيه ومجربة وبالتمرين الرياضي والطريقة مضمونة ومافي لها اضرار ابدا والتمرين لكل امرأة تريد الحصول على مؤخرة حلوة تعمل هذا التمرين بالبيت وبعد ثلاث شهور راح تحصلي على نتائج ممتازة جدا مجُرب حتى الي مؤخرتها كبيره تؤديه للياقة وتنسيقها مع الجسم تؤدى التمرين يوميا لمدة ربع ساعة على الاقل 15 دقيقة او نصف ساعة 30 دقيقه والعدد يكون متساوي يعني تؤديه على اليمن عدد معين 10 ثم تؤديه على الشمال 10 لين ينتهي وقت التمرين وهكذا والتمرين كله على بعضه لايتجاوز 30 دقيقه وعشان تحصلي على النتائج الطيبه ومضمونة استمري فترة لاتقل عن4 شهور او اكثر وكل وحده على حسب جسمها ومايتطلبه وايضا الان فيه اجهرة تباع خاصه بالمحلات الرياضيه تساعدك على هذا التمرين نبذة عن عضلة المؤخرة: هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ. الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة.. هذا صورة التمرين المجرُب من اكثر من امرأة ونتائج ممتازة طيبه بعد شهور الطريقه الصحيحة : 1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض 2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل. 3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات 4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم. عدد التمارين اليوميه: 1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار 2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار 3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ما تتوقفي اثناء مزاولة التمرين لازم تكملي وفي البداية بتحسين بألم اثناء الوصول لرقم 10 لكن هذا معناه بذلتي جهد وبداية لحرق الدهون المتجمعه ان كانت زائدة وغير متناسقة وطبعا الي بتحس بألم هذا معناه انها سوت التمرين مضبوط بس لا ترهقين نفسك وتتعبين تدريجيا والافضل تسوينه 4 مرات اسبوعيا ولامانع يكون كل يوما للحصول على نتائج سريعا تمرين بسيط 2 لمؤخرة مشدودة ومفصله يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتروانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أ**يد الكربون.. ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلآم الامر عادى __________________ منقووووول للفائدة ..

02-07-2007, 05:29 AM	#2
عاشق هدب . . . من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 ¤ § ][][ أرميـــنيــا .. معلومات وصور ][][ § ¤ 0 العالم كله ينتظر يوم الاثنين 27 أغسطس.......... لاتنامون 0 ((مايقنع الخبل لين أنه يلامجها)) 0 اغرب عشر مبان في العالم 0 صور كـل المشـاهير في’ صورهـ وحدهـ .. !!	ممنوع الرد هنا ياغالي .. انا نزلت الموضوع حتى البنات يستفيدو ماهو للتريقة .. تم التعديل بواسطة المجـ،،ــروح التوقيع :

02-07-2007, 02:55 PM	#4
حــ الـكـون ـلا فتاة لن تتكرر الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 :][:.. مناة.الروح والألفية الأولى ..:][: 0 :][:.. بولينيزيا ..:][: 0 ثلاث بنات 0 فوائــــد الشوكولا 0 الي جوعااااااانـ يووودخلـ	المجروح شرح واضح ووافي تسلمـ ع النقلـ الله لايحرمنا جديدكـ التوقيع : :: سبحان الله وبحمدهـ سبحان الله العظيمـ ::

02-07-2007, 03:22 PM	#6
nes {{ مَلاَكٌ بَاسِم }} الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 نكت 2007 آخر صيحة..ههههه 0 !!!!!ظهور اسم الجلالة الله على أمواج تسونامي !!!!! 0 نجحت باركولي.........nes 0 شخصيتك من أسلوب ردك في المنتدى 0 صور مذيعات ال بي سي بدون ماكياج	الله يعطيك العافية اخي المجروح ومشكووور التوقيع :

02-07-2007, 02:46 PM	#3
فديتني اماراتيه من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 الجن ..!! 0 رمسة هل الامارات ..والله انها غااااويه 0 مقطع بلوتوث مخيف مخيف مخيف 0 لماذا عروقنـا زرقاء؟ 0 تعااااالو شوفوا كل واحد اذا بند جهازه شيصير فييه	مشكووووور ياخوي المجروووووح ..لاهااااانك الرب ..

02-07-2007, 03:06 PM	#5
وجود الفهد عضو نشيط الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 دعني مع الاحلام 0 اخوي العضو انت من اي نوع 0 كثر المواصل 0 طلب 0 احذرو من كلمة (تحياتي )	الله يعطيك العافيه بصراحه ماقصرت والف شكر يا غالي

04-07-2007, 07:04 AM	#7
المجـ،،ــروح مجلس ادارة المنتدى الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 نادي الوطن ..سيأكل العين..على طريقة شاندونج 0 سبب تسمية بعض مناطق الخليج.. 0 (أبوك يتزوج على أمك ) سجل موقفك تحضر زواجــــه ولا ..لا ؟! 0 أمانة .. كـل مـا يطـري عليـك البعـد علمنّـي 0 صورة تمارين لشد المؤخرة أوتكبيرها	كل الشكر لمروركم ان شالله تكونون استفدتم سلامي للجميع

04-07-2007, 10:54 AM	#8
tinhi16 من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 موضوع للنقاش ارجوا التفاعل 0 أسماء..................... و بعض معانيها 0 مكياج يجنن لا يفوتكم 0 لعيون صحية حيوية لماعة مشرقة 0 حاولت افسر سر هي الصورة بس ما قدرت ؟؟؟؟؟	مشكور عالنقل المجروح التوقيع :

05-07-2007, 02:22 AM	#9
مملكة الآهـــات من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 إلدود يأكل وجه مإيكل جاكسوٍن ......! 0 تريدين ايـدين ورجلين كالقــطن ...تعالي بسرعة لايفوتك .. 0 ..::!![القـرفه وفـوائـد كثـيرهـ ]!!::.. 0 ☆][» زهور من حدائق الجنهـ ..«][☆ 0 جميع وصفات الباسكن روبنز ...؟	مشكــــــــــــــــــــــــــــووووولرة على موضوع التمانرين المفيدة ويعـــــــــــــــــــــيك العافية التوقيع : . . . وداعااااااااااا

05-07-2007, 02:24 AM	#10
مملكة الآهـــات من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 ·~-.¸¸,.-~صفحَةٍ ألكترونيّة ... !! ·~-.¸¸,.-~ 0 كيكة الجبن والبنق .. 0 إلدود يأكل وجه مإيكل جاكسوٍن ......! 0 صور ناطحات سحاب جــــــــده !! 0 وصفة سريعة للبشرة الدهنية ...	*ســــــــــــــــــــــــوري خطأ مطبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــعي* مشكورة على التمارين المفيدة ويعطيك العافية التوقيع : . . . وداعااااااااااا

مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)

أدوات الموضوع
عرض نسخة للطبع إرسال هذه الصفحة إلى بريد إلكتروني
أنماط العرض
النمط الخطي الانتقال إلى النمط المختلط الانتقال إلى النمط الموضوعي