DRJ

1. أعلم جيدا أن السحب المفاجىء للنيكوين يعد من أسهل و أكثر الوسائل فاعلية على المدى البعيد للتخلص من التدخين.فوفقا لتقرير الجمعية الأميريكية لعلاج الأورام عام 2003فإن 91 % من الذين توقفوا عن التدخين تماما ولم يعودوا له مرة ثانية توقفوا فجأة عن التدخين دون إستخدام أى وسائل أخرى.
2. كن فخورا بأنك ستكون غير مدخن.
3. امتنع الآن عن التدخين ولا تقول غدا أو بعد غدا أو بعد أسبوع أو بعد شهر أو بعد عام.
4. لا تحمل معك أى سيجارة
5. قم بعمل قائمة بلأسباب التى تحفزك على التوقف عن التدخين و احتفظ بتلك القائمة فى نفس المكان الذى كنت تحتفظ فيه بعلبة السجائر . فعندما تمتد يدك لتبحث عن العلبة ستظهر لك تلك الورقة فخذها و أقراها .
6. ركز و صمم على عدم التدخين من الوقت الذى تستيقظ فيه إلى وقت نومك .
7. كن حذرا من بعض مواقف الحياة الروتينية التى قد تدفعك مرة أحرى للسجائر مثل الجلوس مع اصدقاء مدخنين.فإذا حدث و اشعل احدهما السيجارة فبادر بترك المكان .و لا تنسى ان تاخذ بيده و ان تعطى له هذه النصائح العملية .
8. ابتعد عن المأكولات والمشروبات التي يصاحبها عادة التدخين كالقهوة.


9. حاول الحفاظ على القيام بالأعمال المطلوبة منك و لكن إذا تعرضت لأى ضيق أو صعوبة اترك هذا العمل و عد له بعد قليل و لا تهرب إلى السجائر
10.و إذا صادفت أى مشكلة أثناء فترة توقفك تذكر أن التدخين ليس هو الحل و إنك بعودتك للتدخين و بأخذك لنفس واحد تعقد الموقف الأصلى و تعرض نفسك لنكسة فى إدمان النيكوتين .
11.تذكر أن نفسا واحدا سيوقع بك مرة ثانية فى شباك الإدمان و هذا مهما طالت مدة توقفك .
12.لاتناقش مع نفسك كيف أنك تريد و لو سيجارة و لكن اسئل نفسك هل تريد أن ترجع للمرحلة التى كنت عليها أسيرا للسيجارة فالتدخين ليس له وسط فإما أن تدخن كما تشاءو إما أن تتوقف نهائيا .
13.ادرك جيدا أن كونك غير مدخن لن يدفعك لترك أى نشاط لك بل على العكس كل ما كنت تفعله و انت مدخن سيمكنك عمله جيدا و انت غير مدخنا بشكل أفضل مما كنت تفعله .
14.فى الأيام الثلاثة الأولى تناول الكثير من عصائر الفاكهة مما يساعد على التدفق المفاجىء للنيكوتين خارج جسمك . اكثر من تناول الماء، وذلك لتخليص الجسم من النيكوتين والمواد الضارة.
15. س اصرف النظر عن التفكير في العودة إليه عندما تحس بالحنين إليه تذكر مضاره وتصبر عنه وأشغل نفسك بشيء من الحلويات أو اللبان إذا كنت تفضلها ولكن الأفضل أن تناول الفاكهة و الخضروات بدلا منها مما يساعدك على تجنب زيادة الوزن.و عليك الهروب أو الخروج من موقف الذى تشعر من خلاله بالحنين الشديد إلى السيجارة، فمثلا إذا كنت في مكان معين وتشعر بحنين شديد إلى السيجارة فإنك قدتضطر إلى الخروج أو تغيير المكان من أجل التغلب على هذا الحنين.
16. احتفظ بالمال الذى اعتدت شراء السجائر به و قم بشراء شيئا تحتاج إليه أو احتفظ بالمال لمدةسنة و قم بقضاءرحلة لتدرك أن بهذاالمال الذى كنت تحرقه يمكنك القيام بأشياء تدخل السعادة على نفسك و على أسرتك .
17.عندما تصاب بأزمة خذ نفساً عميقاً عدة مرات واعلم أن الأزمة ستزول خلال خمس دقائق ولا تسمح لنفسك بالقول "سيجارة واحدة لن تصيبني بالضرر"
18.إذا شعرت بفراغ في يدك فاحمل مسبحة وادعوا الله.
إذا شعرت بفراغ في فمك فحاول استعمال السواك أو سيجارة كاذبة وليكن في متناول يدك الفواكه والخضار والجزر.
19. تناول يوميًا بعد الأفطار كوبًا من الليمون أو البرتقال، لأنه يخفف من شدة الرغبة في التدخين.
20.بدلاً من التدخين بعد الطعام انهض من وراء الطاولة مباشرة بعد الانتهاء من الأكل ونظف أسنانك بالفرشاة أو مارس رياضة المشي
21.ارم جانباً الولاعة وصحن أعقاب السجائر وعلب الكبريت.
22. قم بزيارة أخصائي الأسنان لتنظيف وتبييض أسنانك الصفراء.
23. اذهب إلى الاماكن الممنوع بها التدخين( كالمكتبات و الأماكن المخصصةلغير المدخنين بالمطاعم )
24. اخبر الجميع حولك أنك قد توقفت عن التدخين

و تذكر
يوجد فقط سببان يبرران عودتك للتدخين
• إما أنك تريد الرجوع للحالة التى كنت عليها حتى تكون مثل هؤلاء الذين أقعدهم التدخين أوأنك تريد أن تقتل نفسك.
• أوأنك تريد حقا الإستمتاع بأعراض الإنسحاب و تريدها أن تستمرمعك إلى الأبد


منقووووووول

التوقيع :

** خبـير الاعـشــاب ودكـتــور فـي الـنـحــافــــة **

][][§¤°^°¤§][][ D R J ][][§¤°^°¤§][][

Mafia Girl

التوقيع :

كل عام وأنتم بخير

رمضان كريم والله يجعلنا وإياكمـ من صوامهـ وقوامهـ

اذكروني بالخيــر

DRJ

اقتباس أرسل أصلا بواسطة Mafia Girl لو كل المدخنين اتبعو هالخطوات كان حنا بخير .. يعطيك العافيه يا خوي .. وننتظر جديدك .. Maf!a Girl

شاكر لك من اعماق قلبي مرورك الله يخليك لمك وابوك ولا يحرمك من احبابك

التوقيع :

** خبـير الاعـشــاب ودكـتــور فـي الـنـحــافــــة **

][][§¤°^°¤§][][ D R J ][][§¤°^°¤§][][