نصائح طبية لحياة صحية

tinhi16 · 10-08-2007, 11:13 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم

نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة)

بيّنت الابحاث والدراسات الطبية أن بعض السلوكيات والعادات وأنمطة العيش الصحية يمكن أن تقلل من إحتمال إصابة الإنسان ببعض امراض القلب والسرطان، هذان المرضان اللذان إنتشرا حديثآ وشغلا عقول الناس وملآها خوفآ ورهبة، ولتحقيق ذلك، هناك بعض النصائح نسوقها لكم :

- تناول الاطعمة ذات الحبوب الكاملة (غير المقشورة) ، مثل : الخبز الأسمر، الرز كامل الحبة أو المكرونة أربع مرات اسبوعيآ، فهذا يقلل من الاصابة بأنواع السرطان بنسبة 40%.

- توقف عن التدخين، وإن كان لابد منه، كلما زاد عدد السجائر المدخنة زادت إحتمالية الإصابة بأمراض القلب والرئتين والسرطان، ومن الجدير بالذكر أن الإبر الصينية لن تساعد على ذلك إطلاقآ، بينما يمكن للصقة النيكوتين أن تساعد قليلآ .

- أكثر من تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يوميآ، وبالأخص الطماطم و العنب الأحمر، فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من الامراض الخطيرة، مثل جلطة الدماغ، داء السكري، و امراض القلب والسرطان.

- إستخدام الزيوت النباتية، وخاصة البنكول ( Benecol) بدلآ من الدهون الحيوانية والزبدة، فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب والاوعية الدموية حتى لدى الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعيآ.

- تناول السمك مرة واحدة اسبوعيآ على الاقل، فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب و هو مليء باليود.

- تناول حبوب الفيتامينات يوميآ، ولكن تأكد أنها تحتوي على ما لا يقل عن 200 ميكروغرام من حمض الفوليك، فقد وجد أنه يقلل من امراض القلب، كما أنه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 75% بعد مرور 15 سنة من الاستعمال، كما أنه يقلل من احتمال الاصابة بالخرف، ويجب ألا ننسى أن حمض الفوليك أساسي لأي إمرأة تنوي الحمل لأنه يقلل من إحتمال اصابة الجنين بالعيوب الخلقية.

- يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم، أما لدى بقية الناس فإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الامعاء ومرض الشلل الرعاشي.

- حاول ممارسة الرياضة يوميآ، وليس من الضروري أن تذهب إلى صالة الالعاب أو تكون لاعبآ محترفآ لتحصل على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة. إن مشي ميل واحد يوميآ أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل بشكل يجعلك تعرق أو يؤدي إلى تسارع دقات قلبك سيقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بأمراض القلب. من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن. لا تمشي ببطء بل إجعل مشيك سريعآ قدر الامكان لأن المشي السريع أو التمارين القوية لمدة ثلاث ساعات أسبوعيآ أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر امراض القلب، وكذلك ممارسة التمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميآ يقلل من خطر جلطات القلب والمخ وتقوي العظام وبذلك تقلل من نسبة الاصابة بكسور الحوض عند كبار السن.

- ضع وزنك وطولك على جدول الاوزان المثالية لتنظر إذا كان وزنك مناسبآ أم لا. إن كتلة الجسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام / (الطول بالمترمربع) ويفضل أن تكون كتلة الجسم أقل من 25 . وإذا كان وزنك زائدآ حاول إنقاصه. ربما لا توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتمآ إلى إنقاص الوزن ولكن الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية أقل مع ملازمة الرياضة يعتبر أهم عامل لتخفيف الوزن، ومن الاخبار الجيدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل الشهية وتساعد على تقليل الوزن

ان شاء الله تستفيدوا

دمتم بكل صحة وعافية

حــ الـكـون ـلا · 16-08-2007, 08:03 PM

تنهي

تسلمينـ ياعسلـ ع النصليح الحللوة

الله لايحرمنا جديدكـ

tinhi16 · 17-08-2007, 01:15 PM

تسلمين على المرور

حلا نورتي

دمتي بكل صحة وعافية

DRJ · 18-08-2007, 11:18 AM

تسلم يمينك ياعسلـ والله يعطيك الصحه والعافيه

tinhi16 · 18-08-2007, 01:08 PM

تسلم على المرور أخي نورت

سـ ع ـوديـه وكايدتهمـ · 18-08-2007, 09:55 PM

يـعـطـيـكـ الـعـافـيـه عـلـى الـمـعـلـومـات الـجـديـدهـ

بنـتـظـار الـقـادمـ مـنـكـ عـنـونـي

tinhi16 · 18-08-2007, 10:05 PM

تسلمين على المرور

دوام الصحة ان شاء الله
نورتي

Mafia Girl · 21-08-2007, 05:16 AM

يعطيك العافيه ع النصايح الحلوووووة
MaF!a Girl


؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟	قـــــريـــبـا	قـــــريـــبـا	قـــــريـــبـا

10-08-2007, 11:13 PM	#1
tinhi16 من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 قٌـمْ للمغنِّـيْ وفِّـهِ التصفـيـرا 0 للـبــقــدونــس فــوائــد 0 عـــــــازف الكيبود لازم تدخل 0 ×?°كـــــيــــــف تــــنــــتــــقـــد تــــصـــمـــيـــم ×?° 0 كيك بالدجاج	نصائح طبية لحياة صحية السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بسم الله الرحمن الرحيم نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة) بيّنت الابحاث والدراسات الطبية أن بعض السلوكيات والعادات وأنمطة العيش الصحية يمكن أن تقلل من إحتمال إصابة الإنسان ببعض امراض القلب والسرطان، هذان المرضان اللذان إنتشرا حديثآ وشغلا عقول الناس وملآها خوفآ ورهبة، ولتحقيق ذلك، هناك بعض النصائح نسوقها لكم : - تناول الاطعمة ذات الحبوب الكاملة (غير المقشورة) ، مثل : الخبز الأسمر، الرز كامل الحبة أو المكرونة أربع مرات اسبوعيآ، فهذا يقلل من الاصابة بأنواع السرطان بنسبة 40%. - توقف عن التدخين، وإن كان لابد منه، كلما زاد عدد السجائر المدخنة زادت إحتمالية الإصابة بأمراض القلب والرئتين والسرطان، ومن الجدير بالذكر أن الإبر الصينية لن تساعد على ذلك إطلاقآ، بينما يمكن للصقة النيكوتين أن تساعد قليلآ . - أكثر من تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يوميآ، وبالأخص الطماطم و العنب الأحمر، فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من الامراض الخطيرة، مثل جلطة الدماغ، داء السكري، و امراض القلب والسرطان. - إستخدام الزيوت النباتية، وخاصة البنكول ( Benecol) بدلآ من الدهون الحيوانية والزبدة، فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب والاوعية الدموية حتى لدى الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعيآ. - تناول السمك مرة واحدة اسبوعيآ على الاقل، فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب و هو مليء باليود. - تناول حبوب الفيتامينات يوميآ، ولكن تأكد أنها تحتوي على ما لا يقل عن 200 ميكروغرام من حمض الفوليك، فقد وجد أنه يقلل من امراض القلب، كما أنه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 75% بعد مرور 15 سنة من الاستعمال، كما أنه يقلل من احتمال الاصابة بالخرف، ويجب ألا ننسى أن حمض الفوليك أساسي لأي إمرأة تنوي الحمل لأنه يقلل من إحتمال اصابة الجنين بالعيوب الخلقية. - يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم، أما لدى بقية الناس فإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الامعاء ومرض الشلل الرعاشي. - حاول ممارسة الرياضة يوميآ، وليس من الضروري أن تذهب إلى صالة الالعاب أو تكون لاعبآ محترفآ لتحصل على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة. إن مشي ميل واحد يوميآ أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل بشكل يجعلك تعرق أو يؤدي إلى تسارع دقات قلبك سيقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بأمراض القلب. من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن. لا تمشي ببطء بل إجعل مشيك سريعآ قدر الامكان لأن المشي السريع أو التمارين القوية لمدة ثلاث ساعات أسبوعيآ أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر امراض القلب، وكذلك ممارسة التمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميآ يقلل من خطر جلطات القلب والمخ وتقوي العظام وبذلك تقلل من نسبة الاصابة بكسور الحوض عند كبار السن. - ضع وزنك وطولك على جدول الاوزان المثالية لتنظر إذا كان وزنك مناسبآ أم لا. إن كتلة الجسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام / (الطول بالمترمربع) ويفضل أن تكون كتلة الجسم أقل من 25 . وإذا كان وزنك زائدآ حاول إنقاصه. ربما لا توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتمآ إلى إنقاص الوزن ولكن الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية أقل مع ملازمة الرياضة يعتبر أهم عامل لتخفيف الوزن، ومن الاخبار الجيدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل الشهية وتساعد على تقليل الوزن ان شاء الله تستفيدوا دمتم بكل صحة وعافية التوقيع :

16-08-2007, 08:03 PM	#2
حــ الـكـون ـلا فتاة لن تتكرر الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 Barbie Loves M.A.C Collection 0 آخـر شـخـص يـدخـل الـجـنـة !! 0 :][:.. حلـ مشكلة الرديفـ في الجوالـ ..:][: 0 الحب الحقيقي 0 :][:.. الأبيض لون الأثاث في عام 2008 ..:][:	تنهي تسلمينـ ياعسلـ ع النصليح الحللوة الله لايحرمنا جديدكـ التوقيع : :: سبحان الله وبحمدهـ سبحان الله العظيمـ ::

17-08-2007, 01:15 PM	#3
tinhi16 من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 10 أعذار تمنع الفتاة من ارتداء الحجاب ؟؟؟؟؟ 0 مـــعلومات عــن الـــعين 0 { \\ يآربْ أمهلّنيّ مِنْ آلعُمْرِ عُمْرا ً لـِ أُحِبَهُ أكثرْ ....! 0 مــكياج سان لوران 0 تباهي الشباب بتعداد العلاقات العاطفية ؟؟!!!	تسلمين على المرور حلا نورتي دمتي بكل صحة وعافية التوقيع :

18-08-2007, 11:18 AM	#4
DRJ ::+: عـضـو مـمـيـز :+:: الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 للنساء فــقـــــــط 0000000 0 كيف يعيش العالم من دون ســحــــاااالـــي !!! 0 دعاء للحزن 0 الملوخيه ؟ 0 الأدوية العشبية المستعملة لإنقاص الوزن	تسلم يمينك ياعسلـ والله يعطيك الصحه والعافيه التوقيع : خبـير الاعـشــاب ودكـتــور فـي الـنـحــافــــة ][][§¤°^°¤§][][ D R J ][][§¤°^°¤§][][

18-08-2007, 01:08 PM	#5
tinhi16 من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 السكر والرياضة 0 مـــعاطف شـــتوية 0 عاجل : شن الحرب للمرة الثانية على التماسيح 0 ×/ ديـكورآت يـآآبـآآنيـه . 名偵ナン } 0 بــــــــَـا ر ِعََة َ الْجَـــمـــَآلْ	تسلم على المرور أخي نورت التوقيع :

18-08-2007, 09:55 PM	#6
سـ ع ـوديـه وكايدتهمـ من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 الـقـبـض عـلـى فـلـبـيـنـي بـرتـبـة (وكـيـل رقـيـب) 0 ....][ أغــرب مــن الغــريــب][.... 0 × أشرهـ علي إن شفت رقمي \|\|بجوالكـ \|\| × 0 مـواقـف مـن حـيـاة الــشــبــاب 0 ثـيـمـات رابـحــيــه	يـعـطـيـكـ الـعـافـيـه عـلـى الـمـعـلـومـات الـجـديـدهـ بنـتـظـار الـقـادمـ مـنـكـ عـنـونـي التوقيع : ×?°لـلـتـواصـل مـع سـ ع ــوديـه وكـايـدتـهـمـ ×?°

18-08-2007, 10:05 PM	#7
tinhi16 من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 نــــــــــــصائح رمــــــــــــــــضانية 0 كـــــيف يصوم اللسان؟؟ عـــائض القرني... 0 العرس في الجزائر ... 0 .. فــن و إبــداعُ ... 0 جغرافيا موقع منتديات روائع	تسلمين على المرور دوام الصحة ان شاء الله نورتي التوقيع :

21-08-2007, 05:16 AM	#8
Mafia Girl [ رموز روائع ] الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 Help 0 :][:.. حمدان يا حمدان ...... أمكـ توصيكـ ..:][: 0 قصات وتسريحات لطوني مندلق 0 مساوئ النوم على البطن 0 :][:.. فندق على شكل خاتم ..:][:	يعطيك العافيه ع النصايح الحلوووووة MaF!a Girl التوقيع : Tell me how I'm supposed to breathe with no air If I should die before I wake It's 'cause you took my breath away Losing you is like living in a world with no air Oh I'm here alone, didn't wanna leave My heart won't move, it's incomplete Wish there was a way that I can make you understand But how do you expect me to live alone with just me 'Cause my world revolves around you It's so hard for me to breathe

مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)

أدوات الموضوع
عرض نسخة للطبع إرسال هذه الصفحة إلى بريد إلكتروني
أنماط العرض
النمط الخطي الانتقال إلى النمط المختلط الانتقال إلى النمط الموضوعي