.... بعض التمارين لشد البطن ...

إيلينا · 15-12-2007, 07:45 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عشرة تمارين يمكنك القيام بها للتخفيف من بروز البطن

بروز البطن ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة مع الحرص على تكرارها على الأقل ثلاث مرات يومياً .

1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا .ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.

2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجةثم العودة إلى وضع البداية . يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات

4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات

5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .

6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).

7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20 مرة

9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة .

10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية . يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة ..
.. منقول ..

tinhi16 · 16-12-2007, 05:00 PM

يسلمو عالتمارين و الطرق

خيتو

طــيــف نــجــد · 16-12-2007, 06:18 PM

يسلمو عالتمارين و الطرق

خيتو

ღjroOo7ღ · 17-12-2007, 12:22 AM

مشكووووووره خيتوو عالطـرق..
لاعدمنــــــــــــــــاكـ,,
ننتظـر جديدكـ,,

Mafia Girl · 19-02-2008, 10:47 PM

يسلمووووووو .. ربي لا يحرمنا نور مواضيعك يالغاليه ..

بنـت مطـير · 19-02-2008, 10:48 PM

يصلمووا

بس ياليت موضحه بالصور

مملكة الآهـــات · 20-02-2008, 03:58 PM

مشكورة يالغلا..

والله يعطيك العافية...

DRJ · 27-02-2008, 03:37 PM

وينكم يهل البطون
استفيدوا من الاخت الفاضله
شكرا ياعسل
تقبلي مروري


؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟	قـــــريـــبـا	قـــــريـــبـا	قـــــريـــبـا

15-12-2007, 07:45 PM	#1
إيلينا { .!. الع ــ دنـياـجب .!.} الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 .... بعض التمارين لشد البطن ... 0 امور لانعرفها عن الدموع 0 عقلاء من غير عقل ..... 0 ::,,أسباب التحدث أثناء النوم ::،، 0 ...معلومات مفيده ...	.... بعض التمارين لشد البطن ... السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عشرة تمارين يمكنك القيام بها للتخفيف من بروز البطن بروز البطن ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة مع الحرص على تكرارها على الأقل ثلاث مرات يومياً . 1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا .ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا. 2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة. 3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجةثم العودة إلى وضع البداية . يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات 4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات 5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات . 6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات). 7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات. 8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20 مرة 9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة . 10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية . يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة .. .. منقول ..

16-12-2007, 05:00 PM	#2
tinhi16 من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 كــلمات بالفرنسية 0 طلب تفعيل عضوية 0 مداخن حلوة 0 قصيـــدة باللغة العربيــة ... لكن .. القافيــة انجليـــزيــــة ...!!! 0 تعلم اللغة الفرنسية مع tinhi16	يسلمو عالتمارين و الطرق خيتو التوقيع : في هآلزمن صآر آلوفآ بآلنآس مبدأ .. [ منعدم] وفي هآلزمن .. صآر آللعب بعيون بعضـﮧ {مرجلـﮧ ..! في هآلزمن يآقلهم أهل [آلمكآرم وآلذمم] في هآلزمن يآكثرهم آهل .. آلحكي وآلبلبلـﮧ }.!

16-12-2007, 06:18 PM	#3
طــيــف نــجــد ][§][ سِيًدُة الـوجع ][§][ الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 أنت مجروح......تعال هنا...أو ...تعالي هنا 0 مواقع الصحف المحلية والعربية والعالمية 0 حقيقة علمية...الرجل يسيل لعابه عند رؤيته للمرأه 0 قلع عين زوجته مقابل صحن شوربة ؟؟؟؟ 0 عمل لاينقطع اجره حتى بعد موتك لايكلفك سوى 5 دقائق	يسلمو عالتمارين و الطرق خيتو التوقيع : // لاتلمس الجرح خل الجرح وأسبابه.. الله يخليك مافيني مكفيني.. حتى حبيبي زمان الحب ماجابه.. كان آخر انسان متصور انه يخليني.. يكفي انه ترك لي شي اشقابه.. دفتر قصيد وقلم مسجون بيديني..

17-12-2007, 12:22 AM	#4
ღjroOo7ღ {_"مشرفه مسجات الجوال"_} الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 من لا يتالم لا يتعلــــــــــم 0 صفات بنـــات الســعوديه حســــب مناطقهـــا... 0 عطيتك قَلبْ يآ عمرٍي ’’ رٍحلت بـِ .. { يوُم وجآفيْته mms 0 نكــات لأغاني راشد الماجــد *ــ^ 0 ماهقـيت في فراقهـ الـ \|م\|وتـ {توبيكـآإأت	مشكووووووره خيتوو عالطـرق.. لاعدمنــــــــــــــــاكـ,, ننتظـر جديدكـ,, التوقيع : يـا كثـر نـاسٍ ،، تحـاول تنتقـص قدري ،، تظهـر لي الطـيب وتخـفي لي عـداوتهـا ..! هُـم مـ اقـدروا طعـن صدري / واطـعنوا ظهري ،، بـ ســـيوف غـدرٍ ،، حشى ما احـس طعنتها ..! هم حـاربـوني / ســبب طيـبي ،، سـبب طهري ،، هـم اسـتغـلّوا [ صفـا نـفسي ] وطيـبتها .. لابُــد يـجلي ظــــلام قـلوبهم ~ فـجري ~ والقــصة اللي بـــدت ،، أعــلن نهايتــها ..!

19-02-2008, 10:47 PM	#5
Mafia Girl [ رموز روائع ] الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 :][:.. وخر عنـي حيـاك الله ..:][: 0 لا يفوتكم دجتي أنا وصحباتي اليوم في التدريب ( المدرسه ).. 0 رولز رويس فانتوم 0 Mafia Girl 0 ::}{ :: مملكه وتميـز لا حدود له بـ12 ألـفـ :: }{::	رد: .... بعض التمارين لشد البطن ... يسلمووووووو .. ربي لا يحرمنا نور مواضيعك يالغاليه .. التوقيع : Please don't stop the music It's gettin late I'm making my way over to my favorite place I gotta get my body moving shake the stress away I wasn't looking for nobody when you looked my way Possible candidate Who knew That you'd be up in here lookin like you do You're makin' stayin' over here impossible Baby I must say your aura is incredible If you dont have to go don't Do you know what you started I just came here to party But now we're rockin on the dancefloor Acting naughty Your hands around my waist Just let the music play We're hand in hand Chest to chest And now we're face to face I wanna take you away Lets escape into the music DJ let it play I just can't refuse it Like the way you do this Keep on rockin to it Please don't stop the Please don't stop the music

19-02-2008, 10:48 PM	#6
بنـت مطـير [ مشرفة الاناشيد والمرئيات] الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 اجمل ما في الكون 0 لا تخفـــي ابتسامتــــك الرائعــــــــة 0 هنيئـــاً لــك يامن تكـــتب بالمنتدى الإســــلامي ... 0 خمسة بنغاليين يغتصبون سعودية‏ 0 00نــبضــات صــور 00	رد: .... بعض التمارين لشد البطن ... يصلمووا بس ياليت موضحه بالصور

20-02-2008, 03:58 PM	#7
مملكة الآهـــات من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 عاجل لكل تمساح يبي يشرب شاي...هههههههه... 0 ..... { كلمات تفتح قلبك للحياه }..... 0 أسماء الشرطة في البلوتوث ........ 0 ! + • [° لـآتِسـآفـُر , قِلتَهـآ بـ { قـلّـب } صَـآبـُر °] • + ! 0 من تختــــار ليمســـح دمعتــــك ؟ ؟ ؟	رد: .... بعض التمارين لشد البطن ... مشكورة يالغلا.. والله يعطيك العافية... التوقيع : . . . وداعااااااااااا

27-02-2008, 03:37 PM	#8
DRJ ::+: عـضـو مـمـيـز :+:: الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 دعاء للحزن 0 عمى الألوان Color blindness 0 البشره واشعة الشمس 0 من شان تطيحين الطير من السماء 0000 0 هرمون الحليب أو اللبن أو البرولاكتين 000	رد: .... بعض التمارين لشد البطن ... وينكم يهل البطون استفيدوا من الاخت الفاضله شكرا ياعسل تقبلي مروري التوقيع : خبـير الاعـشــاب ودكـتــور فـي الـنـحــافــــة ][][§¤°^°¤§][][ D R J ][][§¤°^°¤§][][

مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)

أدوات الموضوع
عرض نسخة للطبع إرسال هذه الصفحة إلى بريد إلكتروني
أنماط العرض
النمط الخطي الانتقال إلى النمط المختلط الانتقال إلى النمط الموضوعي