السكر والرياضة

tinhi16 · 09-07-2008, 06:26 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم

السكر والرياضة

- هل للرياضة أثر علي مريض السكر؟

- ما هو مرض السكر؟

مرض السكر يعني زيادة نسبة السكر بالدم نتيجة نقص نسبة الأنسولين فيه، وهو المسئول الوحيد عن دخول السكر إلى خلايا الجسم. أما خلايا "لانجرهاتز" فهي المسئولة عن إنتاج نسبة الأنسولين في الدم وهي موجودة في البنكرياس.
ووجد أن الرياضة تساعد مرضى السكر كثيراً في التغلب علي المرض سواء من يتناول منهم الأنسولين في العلاج أم لا.

- فوائد الرياضة:

تعطي الرياضة فوائد عظيمة لمن يمارسها، فهي تزيد من مرونة الجسم وتحسن الدورة الدموية وتنشطها وتقلل الأعباء النفسية، تحمي من الإصابة بكثير من الأمراض.
ووجد أن مرضي السكر الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أقل عرضة بمضاعفات مرض السكر عن غيرهم.

- كيف يكون للرياضة أثر مباشر علي مريض السكر:

- تقلل من نسبة السكر بالدم و الأنسولين المحتاجة للجسم.
- تقلل من الشهية الزائدة لدي مريض السكر لذا فهي تساعد الأنسولين علي أن يعمل بكفاءة.
- تقوم الرياضة بحرق السعرات الحرارية بالجسم وتؤدي إلي تقليل الوزن الذي يكون مهم جداً لمرضى السكر من النوع الثاني (Type II) الذين يعتمدون في علاجهم علي الأدوية والحبوب وليس الأنسولين.

- كيف تبدأ ببرنامج رياضي لمريض السكر؟

- قبل بداية القيام بالتمارين يجب استشارة طبيبك الذي سيعطيك برنامج معين يتناسب مع ظروفك الصحية.
- وهو أيضاً يقوم بتحديد نوع الرياضة وكيفية أدائها. لابد أن تحمل أثناء ممارستك للرياضة بطاقة تفيد بأنك مريض سكر - لعمل الإسعافات الأولية إذا تعرضت لضرر ما.

- كيف تتجنب كمريض سكر الهبوط المفاجئ في نسبة السكر في الدم؟

- إن مريض السكر عرضة لهبوط نسبة السكر بالدم أثناء الرياضة، لذا لابد من قياس نسبة السكر بالدم قبل بداية الرياضة. إن كانت نسبة زيادة السكر بالدم قبل بداية الرياضة 70 فأقل فعليك بأخذ وجبة خفيفة قبل البدء ثم بعد ذلك تقليل نسبة الأنسولين في الجرعة القادمة ولابد أيضاً من قياس السكر باستمرار أثناء التمارين كل 15 دقيقة بالنسبة للمبتدئين على أن يتم قياسه على فترات أطول بالنسبة لمن اعتادوا على القيام بالتمارين.

- ولابد من قياس نسبة السكر بعد الانتهاء فوراً من التمارين، ثم بعد 4 - 5 ساعات لأن المريض يكون عرضة لهبوط مفاجئ في خلال حوالي 24 ساعة بعد التمرين.

- إن كان مريض السكر يعاني من ارتفاع شديد في نسبة السكر فلابد من تقليل السوائل التي بها نسبة سكر عالية مثل المياه الغازية.

- ولكن لابد من شرب سوائل كثيرة بعيداً عن القهوة و الكحوليات أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية أثناء التمارين أو بعدها لأن الجسم يفقد السوائل في المجهود ويتخلص من السكر الزائد بالدم.

- إن كنت مريض سكر ولا تعتمد في العلاج علي الأنسولين ولديك نسبة سكر عالية بالدم خاصة في فترة الصباح - ربما يكون دافع لك للقيام بممارسة الرياضة بعد الساعة الرابعة مساءاً التي ربما تقلل من إنتاج السكر الزائد بالكبد خلال المساء.

- إذا كانت نسبة السكر في الدم عالية بعد الأكل فالمشي بعد الأكل يكون عامل مساعد لتقليله في الدم. والعكس صحيح إذا كانت نسبة السكر مرتفعة قبل الأكل فالمشي قبل الأكل يقلل من نسبته.

- لابد من التعرف علي أعراض انخفاض السكر في الدم، فهي كالآتي:

1- الشعور بالدوار أو إغماء.

2- زيادة العرق.

3- عدم التركيز فيما حولك.

وإن حدث هذا الانخفاض في سكر الدم وظهرت هذه الأعراض السابقة فعليك بشرب أية سوائل بها نسبة عالية من السكريات مثل ماء بالسكر أو مياه غازية أو عصير فاكهة.
وقد أوصت الكلية الأمريكية للصحة والسكر بدمج أكثر من نوع رياضة لمريض السكر مثل اللياقة البدنية والقوة العضلية وتمارين شد العضلات.

- ما هي خطوات الرياضة المتبعة لمريض السكر ؟

1- الرياضة المناسبة لتمارين الدورة الدموية وتشمل المشي والسباحة والدراجات وتمارين اللياقة البدنية ذات مجهود متوسط علي الموسيقي.

2- أداء هذه التمارين من 3 - 5 مرات في الأسبوع ويستغرق التمرين الواحد ما بين 20 - 40 دقيقة.

3- ولابد من تسخين الجسم جيداً قبل بداية التمرين و تهدئة الجسم بالتدريج عند نهاية التمرين.

4- إن كنت لا تستطيع أن تستمر لمدة 20 دقيقة في البداية من الممكن أن تبدأ بحوالي 5 دقائق وتزداد تدريجياً كل أسبوع دقيقة أو دقيقتين.

5- من الممكن أن تزيد عدد الممرات من 5 مرات في الأسبوع إلي سبع مرات وهذا يساعد علي تنشيط إفراز الجسم للأنسولين بمعدل منتظم ويزيد من حساسية الجسم للأنسولين ويساعد علي نزول الوزن بثباته على المعدل الطبيعي خاصة في النوع الثاني من السكر (Type II). 6- تحسن تمارين اللياقة لمريض السكر من كفاءة العضلات بالجسم كله ومن قوة وتحملها.

7- أداء الرياضة المقوية للعضلات لابد أن تكون للعضلات الكبيرة الأساسية في الجسم مثل الساقين والأكتاف والصدر والظهر. تشمل هذه التمارين رفع أثقال خفيفة أو اللعب علي أجهزة تمنح مقاومة معينة للعضلات. لابد أن تتجنب رفع أثقال ذات أوزان كبيرة ولابد من الامتناع عن أخذ نفس أثناء رفع الأثقال. ويأتي رفع الثقل يوم بعد يوم وليس في أيام متتالية. عدد التمارين حوالي 3 مرات في الأسبوع. لابد من أداء التمارين لرفع الأثقال ببطء وتدريجياً وبطريقة محكمة حتى تستفيد العضلة أكبر استفادة من التمرين.

* تحذير:

** لو كان لديك ضعف بالشبكية أو مصاب بارتفاع ضغط الدم لابد أن تعلم إنه ممنوع عليك حمل أو رفع أثقال.

المرونة واللياقة والاتزان:

التركيز علي شد العضلات واستطالتها لزيادة المرونة وتحسين الجسم ووضعه في أحسن صورة تجعل الجسم ممشوقاً ويساعدك علي أخذ الثقة والاتزان في الحركة وتقليل خطر التعرض للإصابة. لابد من القيام بهذه التمارين يومياً أو علي الأقل 4 مرات في الأسبوع لكي تصل إلي اللياقة المطلوبة. وأن تتم ببطء وبإحكام وفي مدة تتراوح من 10 - 30 ثانية. لابد من استطالة العضلة بعد التسخين للجسم مثلاً بالمشي أو بحمام دافئ.

* تحذيرات خاصة لمريض السكر:

- إذا كانت نسبة السكر بالدم لديك تتراوح ما بين 80 - 100 مجم، يجب أن تأكل وجبة من النشويات مثل البطاطس والخبز والمكسرات.

- إذا كانت نسبة السكر بالدم أكثر من 250 فعليك بالتمارين يومياً حتى تنخفض النسبة إلى أقل من 250.

- يجب أن تأكل وجبة خفيفة من النشويات بعد أداء التمارين الخفيفة حتى تتجنب الانخفاض المفاجئ في نسبة سكر الدم.

- التهاب المفاصل هو إحدى المضاعفات المعروفة لدي مريض السكر ويؤثر علي العضلة ويؤدي إلي قصرها.

- لو حدثت لك هذه المضاعفات لابد أن يكون لديك العزيمة للتغلب علي ذلك بالرياضة وشد العضلات واستطالتها لتحافظ علي ليونة العضلة.

- إذا كان ضغط الدم أو السكر له تأثير علي شبكية العين فعليك القيام بتمارين بسيطة مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.

- إذا كان تصلب الشرايين أو السكر لديك له أثر علي الأعصاب أو إذا كنت تشعر بتنميل في الساقين والقدم فعليك بفحص الرجل والقدم جيداً بعد الرياضة وأن ترتدي أحذية رياضية مريحة وجوارب من ألياف طبيعية مثل القطن أو الصوف لتسمح بتهوية الرجل.

- إذا أصيبت قدمك بقرح أو تغيير في لون الجلد أو ورم لابد من استشارة الطبيب.

- إن كانت الحالة حرجة فعليك بالتمرين مع اصطحاب شخص يستطيع معاونتك جيداً أثناء حدوث أية مشاكل أثناء الرياضة.

منقول من موقع للصحة

!••{ سَمَا الرُوحَ • · 10-07-2008, 12:43 PM

موضوع حلووو ومميز
تسلمين تينوو

tinhi16 · 10-07-2008, 12:58 PM

الله يسلمك سما

منورة و الله

مرورك المميز

Mafia Girl · 11-07-2008, 11:45 PM

موضوع روووووعه يا تينهي

انا بابا فيه سكر وياخذ انسولين وتاعبته مررررررره كثير يدوخ علينااا

الله يسلمك ويكفينا شرها الامراض

لاهنت ع النقل

fifi · 12-07-2008, 03:21 PM

السلام عليكم

الله يعافينا من هذه الامراض

شكرا علي المعلومات المفيدة

tinhi16 · 12-07-2008, 08:23 PM

الله يكون معه خيتو مافيا

و ما يشوف شر ان شاء الله

فيفي منورة

شكرا

دنيـآكـ دنيـآي · 14-07-2008, 10:38 PM

يعطيك آلف عآفيه على الموضوع الرآئع

تسلم يمينك يآرب معلومآت حلووهـ

تحيآتي لكـ

دنيآك دنيآي

tinhi16 · 15-07-2008, 04:04 PM

الله يسلمك

منور و الله

تسلم

salembnb · 19-07-2008, 09:42 PM

مشكور على الموضوع

tinhi16 · 22-07-2008, 02:03 AM

لا شكر على واجب

منور


؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟	قـــــريـــبـا	قـــــريـــبـا	قـــــريـــبـا

09-07-2008, 06:26 PM	#1
tinhi16 من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 الشيخ القرضاوي 0 -/\|^ أإحبكـ قليلهـ في حقكـ :/-\|\|\| 0 أكسسوارات من الألماس و الأحجار الكريمة 0 تشكيلة فساتين زفاف 0 $~$ فن التـ ع ـامل مـ ع بـ ع ـضنا البـ ع ـض $~$	السكر والرياضة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بسم الله الرحمن الرحيم السكر والرياضة - هل للرياضة أثر علي مريض السكر؟ - ما هو مرض السكر؟ مرض السكر يعني زيادة نسبة السكر بالدم نتيجة نقص نسبة الأنسولين فيه، وهو المسئول الوحيد عن دخول السكر إلى خلايا الجسم. أما خلايا "لانجرهاتز" فهي المسئولة عن إنتاج نسبة الأنسولين في الدم وهي موجودة في البنكرياس. ووجد أن الرياضة تساعد مرضى السكر كثيراً في التغلب علي المرض سواء من يتناول منهم الأنسولين في العلاج أم لا. - فوائد الرياضة: تعطي الرياضة فوائد عظيمة لمن يمارسها، فهي تزيد من مرونة الجسم وتحسن الدورة الدموية وتنشطها وتقلل الأعباء النفسية، تحمي من الإصابة بكثير من الأمراض. ووجد أن مرضي السكر الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أقل عرضة بمضاعفات مرض السكر عن غيرهم. - كيف يكون للرياضة أثر مباشر علي مريض السكر: - تقلل من نسبة السكر بالدم و الأنسولين المحتاجة للجسم. - تقلل من الشهية الزائدة لدي مريض السكر لذا فهي تساعد الأنسولين علي أن يعمل بكفاءة. - تقوم الرياضة بحرق السعرات الحرارية بالجسم وتؤدي إلي تقليل الوزن الذي يكون مهم جداً لمرضى السكر من النوع الثاني (Type II) الذين يعتمدون في علاجهم علي الأدوية والحبوب وليس الأنسولين. - كيف تبدأ ببرنامج رياضي لمريض السكر؟ - قبل بداية القيام بالتمارين يجب استشارة طبيبك الذي سيعطيك برنامج معين يتناسب مع ظروفك الصحية. - وهو أيضاً يقوم بتحديد نوع الرياضة وكيفية أدائها. لابد أن تحمل أثناء ممارستك للرياضة بطاقة تفيد بأنك مريض سكر - لعمل الإسعافات الأولية إذا تعرضت لضرر ما. - كيف تتجنب كمريض سكر الهبوط المفاجئ في نسبة السكر في الدم؟ - إن مريض السكر عرضة لهبوط نسبة السكر بالدم أثناء الرياضة، لذا لابد من قياس نسبة السكر بالدم قبل بداية الرياضة. إن كانت نسبة زيادة السكر بالدم قبل بداية الرياضة 70 فأقل فعليك بأخذ وجبة خفيفة قبل البدء ثم بعد ذلك تقليل نسبة الأنسولين في الجرعة القادمة ولابد أيضاً من قياس السكر باستمرار أثناء التمارين كل 15 دقيقة بالنسبة للمبتدئين على أن يتم قياسه على فترات أطول بالنسبة لمن اعتادوا على القيام بالتمارين. - ولابد من قياس نسبة السكر بعد الانتهاء فوراً من التمارين، ثم بعد 4 - 5 ساعات لأن المريض يكون عرضة لهبوط مفاجئ في خلال حوالي 24 ساعة بعد التمرين. - إن كان مريض السكر يعاني من ارتفاع شديد في نسبة السكر فلابد من تقليل السوائل التي بها نسبة سكر عالية مثل المياه الغازية. - ولكن لابد من شرب سوائل كثيرة بعيداً عن القهوة و الكحوليات أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية أثناء التمارين أو بعدها لأن الجسم يفقد السوائل في المجهود ويتخلص من السكر الزائد بالدم. - إن كنت مريض سكر ولا تعتمد في العلاج علي الأنسولين ولديك نسبة سكر عالية بالدم خاصة في فترة الصباح - ربما يكون دافع لك للقيام بممارسة الرياضة بعد الساعة الرابعة مساءاً التي ربما تقلل من إنتاج السكر الزائد بالكبد خلال المساء. - إذا كانت نسبة السكر في الدم عالية بعد الأكل فالمشي بعد الأكل يكون عامل مساعد لتقليله في الدم. والعكس صحيح إذا كانت نسبة السكر مرتفعة قبل الأكل فالمشي قبل الأكل يقلل من نسبته. - لابد من التعرف علي أعراض انخفاض السكر في الدم، فهي كالآتي: 1- الشعور بالدوار أو إغماء. 2- زيادة العرق. 3- عدم التركيز فيما حولك. وإن حدث هذا الانخفاض في سكر الدم وظهرت هذه الأعراض السابقة فعليك بشرب أية سوائل بها نسبة عالية من السكريات مثل ماء بالسكر أو مياه غازية أو عصير فاكهة. وقد أوصت الكلية الأمريكية للصحة والسكر بدمج أكثر من نوع رياضة لمريض السكر مثل اللياقة البدنية والقوة العضلية وتمارين شد العضلات. - ما هي خطوات الرياضة المتبعة لمريض السكر ؟ 1- الرياضة المناسبة لتمارين الدورة الدموية وتشمل المشي والسباحة والدراجات وتمارين اللياقة البدنية ذات مجهود متوسط علي الموسيقي. 2- أداء هذه التمارين من 3 - 5 مرات في الأسبوع ويستغرق التمرين الواحد ما بين 20 - 40 دقيقة. 3- ولابد من تسخين الجسم جيداً قبل بداية التمرين و تهدئة الجسم بالتدريج عند نهاية التمرين. 4- إن كنت لا تستطيع أن تستمر لمدة 20 دقيقة في البداية من الممكن أن تبدأ بحوالي 5 دقائق وتزداد تدريجياً كل أسبوع دقيقة أو دقيقتين. 5- من الممكن أن تزيد عدد الممرات من 5 مرات في الأسبوع إلي سبع مرات وهذا يساعد علي تنشيط إفراز الجسم للأنسولين بمعدل منتظم ويزيد من حساسية الجسم للأنسولين ويساعد علي نزول الوزن بثباته على المعدل الطبيعي خاصة في النوع الثاني من السكر (Type II). 6- تحسن تمارين اللياقة لمريض السكر من كفاءة العضلات بالجسم كله ومن قوة وتحملها. 7- أداء الرياضة المقوية للعضلات لابد أن تكون للعضلات الكبيرة الأساسية في الجسم مثل الساقين والأكتاف والصدر والظهر. تشمل هذه التمارين رفع أثقال خفيفة أو اللعب علي أجهزة تمنح مقاومة معينة للعضلات. لابد أن تتجنب رفع أثقال ذات أوزان كبيرة ولابد من الامتناع عن أخذ نفس أثناء رفع الأثقال. ويأتي رفع الثقل يوم بعد يوم وليس في أيام متتالية. عدد التمارين حوالي 3 مرات في الأسبوع. لابد من أداء التمارين لرفع الأثقال ببطء وتدريجياً وبطريقة محكمة حتى تستفيد العضلة أكبر استفادة من التمرين. * تحذير: ** لو كان لديك ضعف بالشبكية أو مصاب بارتفاع ضغط الدم لابد أن تعلم إنه ممنوع عليك حمل أو رفع أثقال. المرونة واللياقة والاتزان: التركيز علي شد العضلات واستطالتها لزيادة المرونة وتحسين الجسم ووضعه في أحسن صورة تجعل الجسم ممشوقاً ويساعدك علي أخذ الثقة والاتزان في الحركة وتقليل خطر التعرض للإصابة. لابد من القيام بهذه التمارين يومياً أو علي الأقل 4 مرات في الأسبوع لكي تصل إلي اللياقة المطلوبة. وأن تتم ببطء وبإحكام وفي مدة تتراوح من 10 - 30 ثانية. لابد من استطالة العضلة بعد التسخين للجسم مثلاً بالمشي أو بحمام دافئ. * تحذيرات خاصة لمريض السكر: - إذا كانت نسبة السكر بالدم لديك تتراوح ما بين 80 - 100 مجم، يجب أن تأكل وجبة من النشويات مثل البطاطس والخبز والمكسرات. - إذا كانت نسبة السكر بالدم أكثر من 250 فعليك بالتمارين يومياً حتى تنخفض النسبة إلى أقل من 250. - يجب أن تأكل وجبة خفيفة من النشويات بعد أداء التمارين الخفيفة حتى تتجنب الانخفاض المفاجئ في نسبة سكر الدم. - التهاب المفاصل هو إحدى المضاعفات المعروفة لدي مريض السكر ويؤثر علي العضلة ويؤدي إلي قصرها. - لو حدثت لك هذه المضاعفات لابد أن يكون لديك العزيمة للتغلب علي ذلك بالرياضة وشد العضلات واستطالتها لتحافظ علي ليونة العضلة. - إذا كان ضغط الدم أو السكر له تأثير علي شبكية العين فعليك القيام بتمارين بسيطة مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة. - إذا كان تصلب الشرايين أو السكر لديك له أثر علي الأعصاب أو إذا كنت تشعر بتنميل في الساقين والقدم فعليك بفحص الرجل والقدم جيداً بعد الرياضة وأن ترتدي أحذية رياضية مريحة وجوارب من ألياف طبيعية مثل القطن أو الصوف لتسمح بتهوية الرجل. - إذا أصيبت قدمك بقرح أو تغيير في لون الجلد أو ورم لابد من استشارة الطبيب. - إن كانت الحالة حرجة فعليك بالتمرين مع اصطحاب شخص يستطيع معاونتك جيداً أثناء حدوث أية مشاكل أثناء الرياضة. منقول من موقع للصحة التوقيع :

10-07-2008, 12:43 PM	#2
!••{ سَمَا الرُوحَ • ●قصَـہَ حَرْمَـانـﮯْ● الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 سيارتي الجديده جيب لكزس 2008 0 انتفاضة الإيمان في رمضان 0 ..๑\|[ مجموعهـ عطور صيفيهـ روعهـ..]\|๑.. 0 ·~-.¸¸,.-~◄♥♥الالفية السادسة لــ بنت مطير ♥♥►·~-.¸¸,.-~ 0 يمه وينك ؟؟؟	رد: السكر والرياضة موضوع حلووو ومميز تسلمين تينوو التوقيع : * هَلْ تَخَيلتَ يَوْمَاً , أن تَبْقَىے عَلَىْے قَيْدِ الانْتِظَارْ , وتُرَدِّدَ فيے ڪُلِّ مَرَّة : وصبرٌ جَمٍيلْ ! وتجعلَ من قَلْبِڪَ مقعَدَاً مُخَمٍلَّياً أتلفَـہُ الشوق .. تترَقَّب ذَلِڪَ المُنتظَرَ عَلَىْے أحرِّ مِنَ الحُبْ .. فـ لا يَأْتِيْ جَمِيْلٌ , ........ ويَسْخرُ الصَّبْرْ !! / / الليے يبيے يعرفنيے اكثر يرعص هون

10-07-2008, 12:58 PM	#3
tinhi16 من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 أنــاقة ... 0 عــــــــــــــــــاجل...... 0 موضوع للنقاش ارجوا التفاعل 0 تعوا نشو ف الجنة وادعوا الله نكون من اصحابها انشاله 0 •!¦[•قلبــي تــ ح ــطم وانته سبة دمــارهـ •]¦!•	رد: السكر والرياضة الله يسلمك سما منورة و الله مرورك المميز التوقيع :

11-07-2008, 11:45 PM	#4
Mafia Girl [ رموز روائع ] الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 :: هل تعلم :: 0 ميك اب ::: Hd 0 ::][::.. منتجع العـــز في السعوديه (( الأحساء بالتحديد)) ..::][:: 0 ::+:: الصلاة الصلاة ::+:: 0 حلى المالتيزرز...روعه ....شوفوا الصوره ...ممممم	رد: السكر والرياضة موضوع روووووعه يا تينهي انا بابا فيه سكر وياخذ انسولين وتاعبته مررررررره كثير يدوخ علينااا الله يسلمك ويكفينا شرها الامراض لاهنت ع النقل التوقيع : Tell me how I'm supposed to breathe with no air If I should die before I wake It's 'cause you took my breath away Losing you is like living in a world with no air Oh I'm here alone, didn't wanna leave My heart won't move, it's incomplete Wish there was a way that I can make you understand But how do you expect me to live alone with just me 'Cause my world revolves around you It's so hard for me to breathe

12-07-2008, 03:21 PM	#5
fifi عضو رائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 بكاء الطفل 0 موسوعة تربية الطفل 0 الجلطة الدماغية 0 المهارات الكلاميه لدى الطفل 0 لاتفكر قبل النوم .....تحذير	رد: السكر والرياضة السلام عليكم الله يعافينا من هذه الامراض شكرا علي المعلومات المفيدة التوقيع :

12-07-2008, 08:23 PM	#6
tinhi16 من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 كل ما تحتاجينه هنا 0 أحدث طراز من بيجو 2008 0 طاولات في منتهى الروعة..............بليز ادخلو 0 ديكورات منزل 0 فستان	رد: السكر والرياضة الله يكون معه خيتو مافيا و ما يشوف شر ان شاء الله فيفي منورة شكرا التوقيع :

14-07-2008, 10:38 PM	#7
دنيـآكـ دنيـآي [مشرف الوناسه] الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 شوفو فرق ردود الرجال قبل الزواج وبعده 0 صور الحسرة والبكاء في جنازة الفنانة سوزان تميم 0 همـــسات إيمـــانية عطــرهـ ... 0 ما الذي يحدث عندما ينفخ في الأكل لتبريده؟ 0 لماذا تشعر المرأة بالبرد اكثر من الرجل؟	رد: السكر والرياضة يعطيك آلف عآفيه على الموضوع الرآئع تسلم يمينك يآرب معلومآت حلووهـ تحيآتي لكـ دنيآك دنيآي التوقيع : مــدخل لكأس الخيانه ( وهبتك أغلى ماأملكـ روحي وإحساسي وجعلت لك من جفوني غطاء فكانت الخيانه) مخرج للالم والخيانه ( لكل عاشق دمرت حياتة الخيانة، ونزعت البسمه من شفتيه هي الاقدار هكذا فلاتحزن فغداً أجمل مع حباً حقيقي) إحســـاس من صنع القدر كانت ومن ثم أحييتها هنـــا كـــان بـــروح دنيـاك دنيـاي !!! بقلمي \ دنيـاك دنيـاي

15-07-2008, 04:04 PM	#8
tinhi16 من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 فــساتين زفــاف مــرة حــلوة 0 وردة بلون قوس قزح 0 صـور رمزية للماسنجر 0 ▀▄▀▄][.... روعهـ اللـون الآزرقـ ...][▀▄▀▄ 0 !..! مـ ـ ـ ــعـ ـ ـاني . !..!	رد: السكر والرياضة الله يسلمك منور و الله تسلم التوقيع :

19-07-2008, 09:42 PM	#9
salembnb عضو نشيط الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 salembnb 0 lllllllllllllllllllllllllllll	رد: السكر والرياضة مشكور على الموضوع التوقيع : يصـاحبي وشفيك ..... قـاعد لحالك , ليش آنت متغير / ومشغول بالك ؛ يــصـاحبي ضاقت على الليالي }}}

22-07-2008, 02:03 AM	#10
tinhi16 من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 شكل عيون اليابان أصلها مثل عيوننا !!! 0 معلومات خفيفة 0 هل ييأس اليأس ؟؟؟؟؟؟؟ 0 حصري لروائع مو منقول و الله 0 ملك الإحساس و الألفية الأولى ...	رد: السكر والرياضة لا شكر على واجب منور التوقيع :

مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)

أدوات الموضوع
عرض نسخة للطبع إرسال هذه الصفحة إلى بريد إلكتروني
أنماط العرض
النمط الخطي الانتقال إلى النمط المختلط الانتقال إلى النمط الموضوعي