استرخ جالسا او مستلقيا. تأكد ان ملابسك غير ضيقه للغاية (قد تريد ان تفتح بعض الازرار)
اغلق عينيك . ركز على الاصوات الخارجية.استمع اليها فقط ستكون هذه الاصوات موجودة خلال جلستك للاسترخاءلكنها لن تزعجك بل ستساعدك على الاسترخاء اكثر .
الآن عد انتباهك الى الغرفه, الى نفسك.كن مدركا لكيفية استلقائك هناك ,اين تضع راسك ,كفيك ,ذراعيك ,جذعك, ساقيك و قدميك. عدّل وضعك إذا كان ذلك ضروريا. تأكد من انك مستريح.

1- الآن ابدأ في تخيل سلم وانك تقف على منبسط السلم ناظرا لاسفل هناك عشر درجات تقود للاسفل في عقلك .ابدأ بالهبوط درجه بعد درجهوانت تعد تنازليا من عشرة الى الصفر. تخيل انك مع كل درجه تهبطها .تدخل في استرخاء اعمق فاعمق .

2- عندما تصل الى اسفل السلم ستجد نفسك امام بوابة حديدية مزخرفة ,تؤدي الى مكانك الخاص, والطريقة الوحيدة للدخول ترك افكارك اليومية في الخارج.ضع كل مشاكلك وهمومك في صندوق خشبي تجده بجوار الباب. بمجرد ان تفعل ذلك ينفتح لك الباب على مصراعيه

3- انت الآن تدخل ملاذك المكان ذو السكون التام . انه مكان جميل فيه اشجار و شجيرات وورود وعشب وكل ما تفضله , وكلها ملكك ,النسيم العليل والشمس مشرقة في السماء الصافية و الطيور تغرد , ونسمة خفيفة تجعل درجه الحرارة معتدله تماما .

4- ابحث عن مكان ما في حديقتك يمكنك ان ترتاح فيه استلق هناك واسترخ .

5- خذ نفساً عميقاً, واثناء الزفير تخيل اللون الاحمر . بينما بينما تفعل ذلك ارخي رأسك - قمة رأسك- وجبهتك , عينيك وكل العضلات حول عينيك و عضلات الفــك.

6- خذ نفساً عميقا آخر, واثناء الزفير تخيل اللون البرتقالي . في نفس الوقت دع دع كتفيك وذراعيك يتهدلان,دع عضلات صدرك تسترخي . انت تفعل ذلك عن طريق تخيل ان كل هذه الاجزاءتسترخي وستسترخي اوتوماتيكياً.

7- خذ نفسا عميقا آخر وانثاء الزفير تخيل اللون الاصفر ,و بينما تفعل ذلك , تخلص من اي توتر في بطنك ساقيك,تخيل ان كل العضلات و الالياف تصبح رخوة وضعيفه , وان جسدك كله اصبح راكداً للغايه لدرجة انك تجد عناء كبيراً لتتحرك.

8- خذ نفساً مرة اخرى , وتخيل اللون الاخضر اثناء الزفير . الآن دعقلك يستريح واي افكار باقيه فيه ستهدأ الآن . لا تقاومها عندما تحس ان هذه الافكار تتطفل عليك , دعها تنساب بعيدا كسحب بيضاء صغيرة .

9- خذ نفسا عميقا و تخيل اللون الارجواني اثناء الزفير . عقلك الان هــادئ تماما وشعور بالسكينة يتخلل كيانك كله .

10-خذ نفسا آخر عميقا وتخيل اللون النفسجي اثناء الزفير . السكون الآن في كل خلية وليفة في جسمك . انت اصبحت السكون ذاته , انت الآن في مركز كيانك , انت الان متوافق مع كل ما حولك في حديقتك , انت جزء من الطبيعة ومنسجم مع نفسك ومع بيئتك , انت حر تماما

امكث في هذه الحاله للمدة التي تريدها , وعندما تريد ان تخرج منها ,فتخيل نفسك تنهض وتمشي عائداً الى البوابة . اخرج واغلق الباب ورائك ثم ابدأ في صعود الدرجات مرة اخرى وانت تعد في رأسك اثناء فعل ذلك . عندما تصل الى الدرجه العاشرة . افتح عينيك مره اخرى . ابق ساكنا للحظه و اسمح لعقلك ان يرجع الى الواقع مرة اخرى .



الشعور بالسكينة و الاسترخاء سيبقى معك لفترة . كلما مارست هذا التمرين اكثر , كان من الاسهل و الاسرع لك ان تسترخي . خذ وقتاً للقيام بالسترخاء اللوني مرة في اليوم لمدة ثلاث اسابيع على الاقل.

ارجو ان يفيدكم و الســـــلام ......من كتاب (التفكير الإيجابي)