تمارين للكرشه ؟

زعيم وبس · 06-12-2005, 02:04 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

المصاب بالسمنة غالباً ما يصاب بالترهل وظهور الكرش، وقد انتشرت الإصابة بالكرش بين الرجال والنساء في الآونة الأخيرة، حيث تتجمع الدهون في منطقة البطن، بصورة كبيرة مما يسبب الكثير من الأضرار للعمود الفقري، لذلك نقدم مجموعة من التمارين الخاصة بمرضى الكرش، والتي من شأنها المساعدة على التخلص من الكرش..

التمرين الأول:
- استلقي على ظهرك وأدى هذه التمارين.
- حركي قدميك كما لو كنت على دراجة.
- حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
- ارفعي رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج.
- اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.
التمرين الثاني:
- قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة وقومي بالآتي:
- لفي جذعك يميناً ويساراً وهذا يساعد على الحفاظ على جمال الخصر.
- حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط، وحركي جسمك يميناً ويساراً أثناء ذلك.
- اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
- سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة الآتي:
- ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابي بالدوار والتعب.- لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
- قبل ممارسة الرياضة سخني العضلات ببعض التمرينات الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين

جـمال الروح · 07-12-2005, 12:20 AM

تشكر على الطرح
اخي الكريم / تمساح الحب

معلومات جداً مفيدة وخالية من الاضرار بالصحه
وصحيحه ولا يُلجأ فيها إلى الطرق الاخرى
كالرجيم الكيميائي والتقليل من نسبة الاكل .

مجهود تشكر علية فعلاً
دمت بخير

bint_aldosseri · 07-12-2005, 10:53 PM

مشكور اخوي تمساح على المعلومات المفيده بس الحمدلله ماعندي كرشه واذا لا قدر الله طلعت لي اكيد اكيد بأدي هالتمارين وبدال ماقول 1 2 3 باقول ت م س ا ح ههههههههههههههههههههه

شكرا اخوي على المعلومات القيمه

تقبل مني خالص التحيات

بنت الدوسري


؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟	قـــــريـــبـا	قـــــريـــبـا	قـــــريـــبـا

06-12-2005, 02:04 AM	#1
زعيم وبس من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 قصه النجار ونانسي عجرم 0 السحالي انهبلوا حاطين براطم سمك سحالي اخر زمن 0 كاريكاتير قبل رمضان .... في الصميم 0 ليش النصراويين زعلانين والاتحاديين ...عشان ياسر ومالك 0 برامج تشغيل البلوتوث وكيفية مشاهدتها على	تمارين للكرشه ؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته المصاب بالسمنة غالباً ما يصاب بالترهل وظهور الكرش، وقد انتشرت الإصابة بالكرش بين الرجال والنساء في الآونة الأخيرة، حيث تتجمع الدهون في منطقة البطن، بصورة كبيرة مما يسبب الكثير من الأضرار للعمود الفقري، لذلك نقدم مجموعة من التمارين الخاصة بمرضى الكرش، والتي من شأنها المساعدة على التخلص من الكرش.. التمرين الأول: - استلقي على ظهرك وأدى هذه التمارين. - حركي قدميك كما لو كنت على دراجة. - حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان. - ارفعي رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج. - اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس. التمرين الثاني: - قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة وقومي بالآتي: - لفي جذعك يميناً ويساراً وهذا يساعد على الحفاظ على جمال الخصر. - حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط، وحركي جسمك يميناً ويساراً أثناء ذلك. - اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع. - سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين. وعليك مراعاة الآتي: - ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابي بالدوار والتعب.- لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة. - قبل ممارسة الرياضة سخني العضلات ببعض التمرينات الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين التوقيع :

07-12-2005, 12:20 AM	#2
جـمال الروح ::+: عـضـو مـمـيـز :+:: الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 فلاش النفس الاخير لأبو خاطر 0 لم تكن وفية ؟ 0 ماسك الخيار للبشرة المتعبه 0 لراحة عينيك 0 الشعر الدهني	تشكر على الطرح اخي الكريم / تمساح الحب معلومات جداً مفيدة وخالية من الاضرار بالصحه وصحيحه ولا يُلجأ فيها إلى الطرق الاخرى كالرجيم الكيميائي والتقليل من نسبة الاكل . مجهود تشكر علية فعلاً دمت بخير التوقيع :

07-12-2005, 10:53 PM	#3
bint_aldosseri يـــنـــبــوع المــــعرفــه ::+: v i p :+:: الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 تبون شي مفيد لا يفوتكم 0 انواع بنات حواء .. بدون زعل يا بنات 0 قمة القهر عند التماسيح لايفوتكم يا بنات 0 اجمل الامثال التي قيلت في المراة ؟ 0 اغرب دوار بالعالم	مشكور اخوي تمساح على المعلومات المفيده بس الحمدلله ماعندي كرشه واذا لا قدر الله طلعت لي اكيد اكيد بأدي هالتمارين وبدال ماقول 1 2 3 باقول ت م س ا ح ههههههههههههههههههههه شكرا اخوي على المعلومات القيمه تقبل مني خالص التحيات بنت الدوسري التوقيع :

أدوات الموضوع
عرض نسخة للطبع إرسال هذه الصفحة إلى بريد إلكتروني
أنماط العرض
النمط الخطي الانتقال إلى النمط المختلط الانتقال إلى النمط الموضوعي

مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)