تمارين للكرشه ؟

زعيم وبس · 06-12-2005, 02:04 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

المصاب بالسمنة غالباً ما يصاب بالترهل وظهور الكرش، وقد انتشرت الإصابة بالكرش بين الرجال والنساء في الآونة الأخيرة، حيث تتجمع الدهون في منطقة البطن، بصورة كبيرة مما يسبب الكثير من الأضرار للعمود الفقري، لذلك نقدم مجموعة من التمارين الخاصة بمرضى الكرش، والتي من شأنها المساعدة على التخلص من الكرش..

التمرين الأول:
- استلقي على ظهرك وأدى هذه التمارين.
- حركي قدميك كما لو كنت على دراجة.
- حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
- ارفعي رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج.
- اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.
التمرين الثاني:
- قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة وقومي بالآتي:
- لفي جذعك يميناً ويساراً وهذا يساعد على الحفاظ على جمال الخصر.
- حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط، وحركي جسمك يميناً ويساراً أثناء ذلك.
- اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
- سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة الآتي:
- ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابي بالدوار والتعب.- لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
- قبل ممارسة الرياضة سخني العضلات ببعض التمرينات الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين

جـمال الروح · 07-12-2005, 12:20 AM

تشكر على الطرح
اخي الكريم / تمساح الحب

معلومات جداً مفيدة وخالية من الاضرار بالصحه
وصحيحه ولا يُلجأ فيها إلى الطرق الاخرى
كالرجيم الكيميائي والتقليل من نسبة الاكل .

مجهود تشكر علية فعلاً
دمت بخير

bint_aldosseri · 07-12-2005, 10:53 PM

مشكور اخوي تمساح على المعلومات المفيده بس الحمدلله ماعندي كرشه واذا لا قدر الله طلعت لي اكيد اكيد بأدي هالتمارين وبدال ماقول 1 2 3 باقول ت م س ا ح ههههههههههههههههههههه

شكرا اخوي على المعلومات القيمه

تقبل مني خالص التحيات

بنت الدوسري


؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟	قـــــريـــبـا	قـــــريـــبـا	قـــــريـــبـا

06-12-2005, 02:04 AM	#1
زعيم وبس من كبار روائع الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 تجول وشاهد داخل المسجد الأقصى بحرية تامة منظر بانورامي .. 0 ماعندي دخان ؟؟؟ 0 صور من ألبومي ... صورة الأسبوع الثالث 0 أغلى تسع سيارات بالعالم لعــام 2005 0 دموع الحرمه غاليه .. !!	تمارين للكرشه ؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته المصاب بالسمنة غالباً ما يصاب بالترهل وظهور الكرش، وقد انتشرت الإصابة بالكرش بين الرجال والنساء في الآونة الأخيرة، حيث تتجمع الدهون في منطقة البطن، بصورة كبيرة مما يسبب الكثير من الأضرار للعمود الفقري، لذلك نقدم مجموعة من التمارين الخاصة بمرضى الكرش، والتي من شأنها المساعدة على التخلص من الكرش.. التمرين الأول: - استلقي على ظهرك وأدى هذه التمارين. - حركي قدميك كما لو كنت على دراجة. - حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان. - ارفعي رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج. - اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس. التمرين الثاني: - قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة وقومي بالآتي: - لفي جذعك يميناً ويساراً وهذا يساعد على الحفاظ على جمال الخصر. - حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط، وحركي جسمك يميناً ويساراً أثناء ذلك. - اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع. - سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين. وعليك مراعاة الآتي: - ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابي بالدوار والتعب.- لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة. - قبل ممارسة الرياضة سخني العضلات ببعض التمرينات الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين التوقيع :

07-12-2005, 12:20 AM	#2
جـمال الروح ::+: عـضـو مـمـيـز :+:: الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 الحناء لشعر متألق 0 رسالة إعتذار من عزيزة النفس إلى جميع اعضاء روائع 0 ألم الحياة 0 فلاش النفس الاخير لأبو خاطر 0 سطور ليست للقراءه	تشكر على الطرح اخي الكريم / تمساح الحب معلومات جداً مفيدة وخالية من الاضرار بالصحه وصحيحه ولا يُلجأ فيها إلى الطرق الاخرى كالرجيم الكيميائي والتقليل من نسبة الاكل . مجهود تشكر علية فعلاً دمت بخير التوقيع :

07-12-2005, 10:53 PM	#3
bint_aldosseri يـــنـــبــوع المــــعرفــه ::+: v i p :+:: الملف الشخصي من مواضيع العضو 0 شوفوا غرائب الزواج بالعالم 0 امرأة تتحول الى قطة 0 تبون قصر حياكم 0 بشرى سارة للنساء فقط (سلاح للقضاء على التماسيح) 0 كل واحد يدخل ويجوف شنو صفته من عيونه	مشكور اخوي تمساح على المعلومات المفيده بس الحمدلله ماعندي كرشه واذا لا قدر الله طلعت لي اكيد اكيد بأدي هالتمارين وبدال ماقول 1 2 3 باقول ت م س ا ح ههههههههههههههههههههه شكرا اخوي على المعلومات القيمه تقبل مني خالص التحيات بنت الدوسري التوقيع :

أدوات الموضوع
عرض نسخة للطبع إرسال هذه الصفحة إلى بريد إلكتروني
أنماط العرض
النمط الخطي الانتقال إلى النمط المختلط الانتقال إلى النمط الموضوعي

مستخدمين موجودين حالياً يشاهدون الموضوع: 1 (0 أعضاء و1 ضيوف)